چه زمانی بهترین زمان برای کاهش وزن در هنگام قاعدگی است؟

چه زمانی بهترین زمان برای کاهش وزن در هنگام قاعدگی است؟ راهنمای تجزیه و تحلیل علمی و مدیریت چرخه

در سالهای اخیر ، موضوع سلامت زنان و کاهش وزن همچنان به گرم شدن ادامه داده است و روش های کاهش وزن که شامل چرخه قاعدگی است ، توجه زیادی را به خود جلب کرده است. علم ، اثربخشی و زمان بهینه کاهش وزن در هنگام قاعدگی به کانون بحث های داغ تبدیل شده است. در این مقاله مباحث و داده های داغ از کل اینترنت در 10 روز گذشته برای تجزیه و تحلیل مرحله طلایی کاهش وزن در هنگام قاعدگی و ارائه پیشنهادات ساختاری ترکیب شده است.

1. مبنای علمی برای کاهش وزن در هنگام قاعدگی

چرخه قاعدگی ماده به چهار مرحله تقسیم می شود: فاز قاعدگی ، فاز فولیکول ، فاز تخمک گذاری و فاز لوتئال. تغییر در هورمون ها (مانند استروژن ، پروژسترون) به طور مستقیم بر میزان متابولیک ، اشتها و راندمان لیپولیز تأثیر می گذارد. موارد زیر ویژگی های هر مرحله است:

2. بهترین مرحله برای کاهش وزن: مرحله فولیکول

با توجه به داده های جستجوی داغ اخیر و نظرات متخصص ،فاز فولیکول (8-14 روز پس از قاعدگی)این کارآمدترین مرحله برای کاهش وزن است. در این مرحله ، سطح استروژن افزایش می یابد ، حساسیت به انسولین افزایش می یابد و میزان متابولیک در حدود 10 ٪ -15 ٪ افزایش می یابد ، و این امر را برای آموزش بازه های با شدت بالا (HIIT) یا تمرینات قدرتی مناسب می کند.

3. مواردی که باید در مراحل دیگر یادداشت کنید

1دوره قاعدگی: از ورزش شدید خودداری کنید ، یوگا یا پیاده روی را انتخاب کنید و روی مکمل پروتئین و آهن (مانند گوشت بدون چربی ، اسفناج) تمرکز کنید.

2فاز لوتال: پروژسترون باعث ورم و اشتها شدید می شود. توصیه می شود کاهش نمک و افزایش فیبر رژیم غذایی (مانند جو دوسر ، کلم بروکلی) کاهش یابد.

4. داده های موضوع داغ در کل شبکه

در 10 روز گذشته ، بحث در مورد "کاهش وزن قاعدگی" در سیستم عامل های رسانه های اجتماعی به شرح زیر است:

5 پیشنهادات عملی

1دوره ضبط: از برنامه های بهداشتی (مانند سرنخ ، FLO) برای ردیابی مراحل فیزیولوژیکی استفاده کنید.

2تطبیق رژیم غذایی: میزان مصرف پروتئین را در مرحله فولیکول افزایش داده و کربوهیدراتهای تصفیه شده را در مرحله لوتئال کاهش دهید.

3برنامه تمرینی: در طول دوره قاعدگی ، کشش تمرکز اصلی است. در دوره فولیکول ، می توانید هفته ای سه بار HIIT را امتحان کنید.

خلاصه: کلید کاهش وزن در هنگام قاعدگی استاستفاده علمی از تغییرات هورمونفاز فولیکول پنجره طلایی برای سوزاندن چربی کارآمد است ، در حالی که باید استراتژی ها در مراحل دیگر تنظیم شود. با ترکیب مدیریت دوره ای رژیم غذایی و ورزش می توان کاهش وزن سالم را بدست آورد.