برای لاغر شدن چه تنقلات آخر شب می توانید بخورید؟

برای لاغر شدن چه تنقلات آخر شب می توانید بخورید؟ موضوعات پرطرفدار و توصیه های علمی در اینترنت در 10 روز گذشته

با محبوبیت سبک زندگی سالم، اخیراً انتخاب میان وعده های آخر شب هنگام کاهش وزن به موضوع داغ شبکه های اجتماعی تبدیل شده است. در زیر راهنمای علمی است که بر اساس موضوعات داغ اینترنت در 10 روز گذشته گردآوری شده است تا به شما کمک کند کالری خود را کنترل کنید و اشتهای شبانه خود را نیز ارضا کنید.

1. تجزیه و تحلیل کلمات کلیدی جستجوی داغ برای میان وعده های آخر شب (داده های 10 روز گذشته)

2. فهرست تنقلات شبانه که متخصصان تغذیه توصیه می کنند

3. طرح DIY میان وعده نیمه شب کم کالری افراد مشهور اینترنتی

TikTok اخیراً محبوب شده است"غذا ست پوست سرد Konjac"ایجاد علاقه برای تقلید: 50 گرم پوست سرد کنجاک (20 کالری) + 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بدون قند (80 کالری) + 100 گرم سینه مرغ خرد شده (120 کالری)، کل کالری حدود 220 کالری کنترل می شود و محتوای پروتئین به 22 گرم می رسد.

4. سه تابو عمده که توسط کارشناسان تغذیه یادآوری شده است

1.از شکر تصفیه شده اجتناب کنید: شیر چای، کیک و سایر دسرها می توانند باعث نوسانات انسولین در شب شوند
2.زمان کنترل: توصیه می شود 2 ساعت قبل از خواب غذا خوردن را تمام کنید
3.به قسمت ها توجه کنید: یک میان وعده آخر شب نباید بیشتر از 200 کالری باشد.

5. دستور العمل های موثر TOP3 که توسط کاربران اینترنتی آزمایش شده است

6. اقدامات احتیاطی برای گروه های خاص از مردم

برای بیماران دیابتی توصیه می شودآجیل(مثل 10 عدد بادام)+سبزیجات با فیبر بالاتعداد افراد تناسب اندام را می توان به طور مناسب افزایش دادکازئینمکمل: افرادی که دستگاه گوارش حساس دارند باید از مصرف غذاهای پر فیبر در شب پرهیز کنند.

به طور خلاصه، خوردن تنقلات آخر شب هنگام کاهش وزن یک تابو نیست، نکته کلیدی این استگرمای کل را کنترل کنیدونسبت تغذیه ای. اصل "3:2:1" (30٪ پروتئین + 20٪ چربی سالم + 50٪ فیبر رژیم غذایی) که اخیراً توسط جامعه تغذیه پیشنهاد شده است ارزش امتحان کردن را دارد. همراه با ورزش متوسط، می تواند گرسنگی را بدون تأثیر بر روند کاهش وزن از بین ببرد.