نحوه کنترل رژیم غذایی در دوران بارداری

نحوه کنترل رژیم غذایی در دوران بارداری

در دوران بارداری، کنترل معقول رژیم غذایی برای سلامت مادر و نوزاد بسیار مهم است. موضوع تغذیه در دوران بارداری که اخیراً به شدت در اینترنت مطرح شده است نشان می دهد که بسیاری از مادران باردار در مورد نحوه ترکیب علمی رژیم غذایی خود تردید دارند. در زیر یک راهنمای رژیم غذایی بارداری است که بر اساس موضوعات داغ در 10 روز گذشته گردآوری شده است تا به شما در دستیابی به یک رژیم غذایی متعادل و جلوگیری از سوء تفاهمات رایج کمک کند.

1. اصول اصلی رژیم غذایی در دوران بارداری

با توجه به توصیه های تغذیه ای و آخرین دستورالعمل های کمیسیون ملی بهداشت، اصول زیر باید در دوران بارداری رعایت شود:

2. نیازهای تغذیه ای در مراحل مختلف بارداری

اولویت های تغذیه ای در مراحل مختلف بارداری متفاوت است. موارد زیر توصیه های مرحله به مرحله است:

3. رتبه بندی غذاهای محبوب بارداری

با توجه به محبوبیت بحث در شبکه های اجتماعی در 10 روز گذشته، غذاهای زیر توجه زیادی را از سوی مادران باردار به خود جلب کرده است:

4. لیست رژیم هایی که باید محدود شوند

غذاهای زیر در بحث های تخصصی اخیر بارها مورد تاکید قرار گرفته اند و باید با احتیاط مصرف شوند:

5. سوء تفاهم های رایج در مورد رژیم غذایی در دوران بارداری

بر اساس بحث های آنلاین اخیر، سه سوء تفاهم رایج برطرف شده است:

1."یک نفر مکمل دو نفره می خورد": پرخوری می تواند منجر به افزایش بیش از حد وزن و افزایش خطر عوارض بارداری شود. در واقع، در سه ماهه دوم و سوم بارداری فقط باید 1 تا 2 میان وعده در روز اضافه کنید.

2.مکمل های کورکورانه محصولات بهداشتی: اخیراً متخصصان یادآور شده اند که مصرف بیش از حد ویتامین A ممکن است باعث تراتوژنز شود و باید با نظر پزشک مکمل مصرف شود.

3.از غذاهای تند به طور کامل اجتناب کنیدآخرین دیدگاه این است که مقادیر متوسط قهوه (کمتر از 200 میلی گرم در روز) و غذاهای کمی تند به طور کلی بی خطر هستند، اما ارزیابی فردی لازم است.

6. توصیه های غذایی شخصی

برای موقعیت های خاص که اخیراً به شدت جستجو شده اند، مشاوره حرفه ای ارائه دهید:

-وقتی تهوع صبحگاهی شدید است: نوشیدنی‌های زنجبیل، کراکرهای نوشابه و نوشیدنی‌های ورزشی را به مقدار کم مصرف کنید تا الکترولیت‌ها را دوباره پر کنید.

-مشکلات یبوست: غذاهای غنی از فیبر غذایی مانند میوه اژدها و دانه چیا را افزایش دهید و با ورزش متوسط ترکیب کنید.

-قند خون بالا: غذاهای کم GI مانند برنج قهوه ای و نان گندم کامل را انتخاب کنید و از مصرف قندهای مایع مانند آب میوه خودداری کنید.

توجه: داده‌های این مقاله بر اساس آخرین دستورالعمل‌های انجمن تغذیه چین، کمیسیون بهداشت ملی، و بحث‌های داغ در رسانه‌های اجتماعی در 10 روز گذشته است. برای برنامه های غذایی خاص باید با یک پزشک حرفه ای مشورت کنید. با کنترل علمی رژیم غذایی، نه تنها می توانیم نیازهای رشد جنین را تامین کنیم، بلکه می توانیم سلامت زنان باردار را نیز حفظ کنیم.