چه غذاهایی برای خوردن بیماران افسرده مفید است؟ ‘10 روز مباحث داغ در اینترنت و راهنمای رژیم غذایی علمی
به تازگی ، مدیریت رژیم غذایی برای بیماران مبتلا به افسردگی به موضوعی داغ در رسانه های اجتماعی تبدیل شده است. براساس داده های کل شبکه در 10 روز گذشته ، حجم جستجو برای کلمات کلیدی مانند "رژیم غذایی افسردگی" و "غذا و خلق و خو" 120 ٪ افزایش یافته است. در این مقاله ، جدیدترین موضوعات داغ و داده های تحقیقاتی علمی برای ارائه مشاوره علمی برای بیماران مبتلا به افسردگی ترکیب شده است.
1. مباحث مربوط به رژیم غذایی برای افسردگی به شدت در سراسر اینترنت مورد بحث قرار می گیرد
| رتبه بندی | مباحث داغ | تعداد بحث ها (10،000) | غذاهای مرتبط |
|---|---|---|---|
| 1 | امگا 3 علائم افسردگی را بهبود می بخشد | 58.2 | ماهی دریایی عمیق ، بذر کتان |
| 2 | فلور روده و افسردگی | 42.7 | ماست ، غذاهای تخمیر شده |
| 3 | کمبود ویتامین D باعث افسردگی می شود | 36.5 | قارچ ، زرده تخم مرغ |
| 4 | شکلات اضطراب را تسکین می دهد | 29.8 | شکلات تیره (بیش از 70 ٪) |
ترتیب لیست غذاهای توصیه شده برای بیماران مبتلا به افسردگی
| گروه مواد غذایی | غذای توصیه شده | مواد تشکیل دهنده فعال | مکانیسم عمل |
|---|---|---|---|
| پروتئین | ماهی قزل آلا ، تخم مرغ | تریپتوفان ، تیروزین | ترویج سنتز سروتونین |
| غلات کامل | جو دوسر ، برنج قهوه ای | ویتامین B | سیستم عصبی را تنظیم کنید |
| سبزیجات تیره | اسفناج ، کلم بروکلی | اسید فولیک ، منیزیم | نوسانات خلقی را بهبود بخشید |
| دانه های آجیل | گردو ، دانه کدو تنبل | روی ، سلنیوم | استرس آنتی اکسیدانی |
3. غذاهایی که باید با احتیاط خورده شوند
طبق آخرین تحقیقات "تغذیه بالینی" ، قند تصفیه شده (چای شیر ، کیک) می تواند نوسانات خلقی را تشدید کند. کافئین بیش از حد (> 400 میلی گرم در روز) ممکن است اضطراب را تشدید کند. چربی ترانس (غذای سرخ شده) می تواند واکنشهای التهابی را تقویت کند.
4. مثال برنامه رژیم 7 روزه
| دوره زمانی | روز دوشنبه | چهارشنبه | جمعه |
|---|---|---|---|
| صبحانه | جو دوسر + زغال اخته | نان گندم کامل + آووکادو | ماست یونانی + آجیل |
| ناهار | سالاد ماهی قزل آلا | bibimbap quinoa | سوپ اسفناج و قارچ |
| غذای اضافی | موز | شکلات تیره (20 گرم) | میوه کیوی |
| شام | کدو تنبل بخار شده + سینه مرغ | ماهی خال مخالی کباب شده + مارچوبه | توفو و خورش سبزیجات |
5. یادآوری ویژه متخصصان
1. تهویه رژیم غذایی باید با درمان حرفه ای همراه باشد و نمی تواند جایگزینی برای پزشکی باشد.
2. مصرف روزانه آب باید در 1500-2000 میلی لیتر نگهداری شود
3. توصیه می شود برای جلوگیری از نوسانات قند خون ، زمان غذا خوردن را برطرف کنید
4. افراد با از دست دادن شدید اشتها باید سریعاً به دنبال معالجه پزشکی باشند.
توجه: داده های موجود در این مقاله براساس آخرین دستورالعمل های رژیم غذایی WHO ، تحقیقات بالینی PubMed و تجزیه و تحلیل محبوبیت رسانه های اجتماعی است. لطفاً توصیه های پزشک خود را برای تنظیم در برنامه رژیم غذایی خاص خود دنبال کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
